Laufen in Graz: Strecken, Events, Murpromenade und Plabutsch

Die Murpromenade: Das Rückgrat des Grazer Laufsports

Die Murpromenade ist die mit Abstand beliebteste Laufstrecke in Graz. Der befestigte Uferweg läuft auf beiden Seiten der Mur vom Augarten im Süden bis zum nördlichen Stadtrand nach Weinzödl. Die gesamte Länge auf einer Seite beträgt etwa 7 Kilometer, so dass man für eine Rundstrecke (Hinweg auf der einen Seite, Rückweg auf der anderen) je nach Einstiegsstelle zwischen 10 und 15 Kilometer zusammenbekommt. Der Weg ist flach, durchgehend asphaltiert oder mit wassergebundener Decke belegt und an den meisten Stellen breit genug für Fußgänger, Radfahrer und Läufer nebeneinander.

Die Murpromenade ist aus mehreren Gründen die erste Wahl für die meisten Grazer Läufer: kein Verkehrslärm, direkte Anbindung an das Stadtzentrum, Wasser auf einer Seite, Parkanlagen auf der anderen, und mehrere Querungsmöglichkeiten für flexible Strecken. Im Sommer sind vor allem die Abschnitte zwischen Puntigamer Brücke und Augarten schattig, was an heißen Tagen den Unterschied macht. Wasserspender sind nicht regelmäßig verteilt, daher empfiehlt sich in der warmen Jahreszeit eine kleine Trinkflasche. Die Strecke ist auch im Winter laufbar; bei Schnee und Eis wird der Weg von der Stadt geräumt, aber nicht gestreut. Auf vereisten Abschnitten ist Vorsicht geboten.

Der Leechwald-Rundkurs: Die Halbmarathonstrecke der Stadt

Der Leechwald im Bezirk Mariatrost ist für viele Grazer Läufer die klassische Natur-Laufstrecke. Der offizielle Leechwald-Rundkurs ist 21 Kilometer lang, hat rund 300 Höhenmeter Auf- und Abstieg und wird als anspruchsvoll für fortgeschrittene Läufer eingestuft. Der Untergrund ist überwiegend Asphalt, teilweise Schotter und Waldboden. Der offizielle Startpunkt ist beim Hilmteich an der Haltestelle der GVB-Verbindung nach Mariatrost. Die Strecke ist auf der offiziellen Seite der Stadt Graz dokumentiert, inklusive einem PDF-Streckenplan zur Leechwald-Laufstrecke.

Die Strecke beginnt mit einem Anstieg von der Übersichtstafel beim Hilmteich zur Hilmwarte, dann auf dem flacher werdenden Roseggerweg vorbei am Häuserl im Wald und der Leechwaldschenke zum Trinkbrunnen. Von dort führt die Rundstrecke durch den Wald Richtung Mariatrost und über verschiedene Forstwege zurück zum Hilmteich. Wer weniger als 21 Kilometer laufen möchte, kann eine Kurzvariante von etwa 9,5 Kilometern wählen, die am Trinkbrunnen abzweigt und über Mariatroster Kirche und Mariatroster Radweg zurück zum Hilmteich führt.

Der Leechwald ist ideal für Läufer, die dem Asphalt entkommen wollen. Der Wechsel zwischen Sonne und Schatten, die Waldluft und das Vogelgezwitscher machen die Strecke zu einer der eindrücklichsten Grazer Laufmöglichkeiten. Im Spätherbst und Winter ist der Weg an manchen Stellen rutschig; gutes Profil unter den Laufschuhen ist dann wichtig.

Der Plabutsch: Der Grazer Stadtberg

Der Plabutsch ist mit dem Fürstenstand bei 754 Metern Höhe der höchste Punkt im Grazer Stadtgebiet. Für Trailrunner ist er die nächste, von der Innenstadt aus in wenigen Minuten erreichbare Alternative zu einer echten Berglauf-Runde. Die klassische Aufstiegsroute beginnt in Eggenberg oder Gösting und führt über markierte Wanderwege - teils asphaltiert, teils als Forstweg, teils als Waldpfad - bis zum Fürstenstand. Die Laufstrecke rund um den Plabutsch misst etwa 12,4 Kilometer mit einer durchschnittlichen Laufzeit von rund drei Stunden für Wanderer; Läufer schaffen sie je nach Fitness zwischen 60 und 90 Minuten. Die klassische Aufstiegsvariante vom Fürstenstand zum Gipfel überwindet auf etwa 6 Kilometern rund 400 Höhenmeter.

Der Plabutsch eignet sich für Läufer, die bereits über eine solide Grundlagenausdauer verfügen und erste Erfahrungen mit Trailrunning sammeln wollen. Der Anstieg ist konstant, die Orientierung dank der Wandermarkierungen einfach, und der Ausblick vom Fürstenstand auf das Grazer Becken entschädigt für die Mühe. Wer nicht laufend hinauf möchte, kann auch die Plabutschbahn benutzen und nur den Abstieg laufen - eine gute Variante für Erstläufer, die die Höhenmeter-Belastung zunächst reduzieren möchten.

Der Schöckl: Echtes Trailrunning-Paradies

Der Schöckl ist mit 1.445 Metern das alpine Herzstück des Grazer Erholungsgebiets. Er liegt nicht im Stadtgebiet, ist aber mit dem Auto in rund 30 Minuten oder per Bus erreichbar. Der Schöckl bietet mehrere markierte Aufstiegsrouten aus verschiedenen Richtungen - aus St. Radegund, aus Andritz oder aus St. Pankrazen - und ist bei Trailrunnern in ganz Österreich bekannt. Die Aufstiege überwinden zwischen 600 und 900 Höhenmeter, je nach Startpunkt, und die Strecken sind teils technisch (mit Wurzeln, Steinen und steilen Passagen), teils gut zu laufen. Die Schöckl Seilbahn bringt Läufer, die nur den Abstieg laufen wollen, innerhalb von sieben Minuten auf das Gipfelplateau.

Der Schöckl eignet sich für erfahrene Läufer, die echte Trailrunning-Bedingungen suchen. Im Sommer sind Sonnenschutz und ausreichend Wasser wichtig; am Gipfel gibt es das Stubenberghaus und andere Hütten, in denen Getränke und Essen verfügbar sind. Im Winter ist der Schöckl nur für erfahrene Bergläufer mit entsprechender Ausrüstung ratsam; viele Abschnitte sind vereist oder verschneit, und die Witterung kann schnell umschlagen.

Der Schlossberg: Der kurze Höhenmeter-Booster

Mitten in der Innenstadt steht der Schlossberg mit dem Uhrturm. Mit etwa 123 Metern Höhe über der Stadt ist er zwar kein echter Berg, aber er bietet eine kompakte Höhenmeter-Möglichkeit mitten im Stadtzentrum. Wer die 260 Stufen des Kriegssteigs (dem steilen historischen Aufstieg) hinaufläuft, bekommt ein intensives Intervall-Training. Oben angekommen, kann man eine Runde um das Plateau laufen (rund 1,5 Kilometer) und dann über die Schlossbergstiege oder den Schlossbergbahn-Weg wieder absteigen. Für Intervall-Training und Kraft-Ausdauer-Übungen ist der Schlossberg die zentralste und schnellste Option in Graz.

Der Rosenhain: Die kurze Waldrunde in Geidorf

Der Rosenhain im Bezirk Geidorf ist eine Grünanlage mit einem kleinen Waldstück auf einem Hügel, der vom Stadtzentrum aus zu Fuß oder mit dem Rad schnell erreichbar ist. Der Rosenhain-Rundkurs ist kürzer als der Leechwald (etwa 2 bis 4 Kilometer je nach Variante) und hat moderate Höhenunterschiede. Für kurze Trainingsläufe, vor allem am frühen Morgen oder am Abend, ist der Rosenhain eine der besten Grazer Optionen. Er ist ruhiger als die Murpromenade, weicher im Untergrund und verfügt über einige Bänke für Pausen.

Der Stadtpark und der Augarten: Die Parkrunden der Innenstadt

Der Grazer Stadtpark und der Augartenpark sind zwei klassische Parkläufe. Der Stadtpark, direkt im Zentrum zwischen Opernhaus und Altstadt, ist rund 10 Hektar groß und bietet eine Runde von etwa 1,5 Kilometern. Mehrere Runden ergeben eine ordentliche Trainingseinheit. Der Augartenpark im Bezirk Gries, direkt an der Mur, ist größer und mit mehreren Wegen erschlossen; eine Runde misst je nach Weg etwa 2 bis 3 Kilometer. Beide Parks sind abends beleuchtet, was sie für das Lauftraining im Winter attraktiv macht.

Graz Marathon 2026

Der Graz Marathon ist das wichtigste Laufevent der Stadt. Die Ausgabe 2026 findet am Wochenende des 9. bis 11. Oktober 2026 statt. Der Marathon selbst wird am Sonntag, 11. Oktober 2026 um 10:00 Uhr vor der Grazer Oper gestartet. Die Distanz beträgt 42,195 Kilometer (AIMS-vermessen), die Zielzeitgrenze liegt bei 16:00 Uhr. Parallel läuft am selben Tag ein Halbmarathon (21,0975 km, Start 10:05 Uhr, Zielzeit 14:00 Uhr) und ein Viertelmarathon (10,5 km, Start 9:50 Uhr). Details zum Marathon und zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Seite des Graz Marathon 2026.

Die Strecke startet vor dem Opernhaus, führt durch den Stadtpark und das Stadtzentrum, dann Richtung Liebenau zum Stadion (Merkur-Arena). Beim Stadion erfolgt eine Wende, die Strecke führt zurück durch die Innenstadt und weiter in Richtung Andritz. Eine Runde hat etwas weniger als 100 Höhenmeter im Auf- und Abstieg, der gesamte Marathon (zwei Runden) insgesamt etwas mehr als 200 Höhenmeter. Die Strecke ist damit nach internationalen Marathonmaßstäben als flach zu bezeichnen und eignet sich gut für Bestzeiten.

Gigasport Halbmarathon Graz 2026

Der Frühlings-Klassiker für Grazer Läufer ist der Gigasport Halbmarathon Graz, präsentiert von MeinBezirk. Die Ausgabe 2026 findet am 12. April 2026 statt - also wenige Tage nach dem Datum dieses Artikels. Der Halbmarathon und der Viertelmarathon starten am Karmeliterplatz um 11:00 Uhr, der Achtelmarathon (5,5 km) um 11:20 Uhr. Die Strecke führt durch die Innenstadt und über die Ufer der Mur; Verpflegungsstellen befinden sich an der Maria-Theresia-Allee, der Glacisstraße, der Leechgasse und am Ziel. Die aktuellen Informationen zur Anmeldung, zum Streckenverlauf und zu den Nebenbewerben finden sich auf der offiziellen Seite des Gigasport Halbmarathon Graz.

Raiffeisen Businesslauf 2026

Der Raiffeisen Businesslauf ist das größte Firmenlauf-Event der Stadt und bringt Tausende von Läufern zusammen, die in Dreier-Teams (Laufen) oder Zweier-Teams (Nordic Walking) starten. Die Ausgabe 2026 findet am Donnerstag, 7. Mai 2026 um 18:20 Uhr statt. Der Start ist am Karmeliterplatz, die Strecke führt über 5 Kilometer durch das Grazer Stadtzentrum. Anschließend gibt es von 19:00 bis 22:00 Uhr eine Party am Karmeliterplatz mit Antenne Steiermark und DJ-Musik; die Siegerehrung ist gegen 20:30 Uhr, die Afterparty im Dom im Berg beginnt um 21:00 Uhr. Details stehen auf der Seite des Raiffeisen Businesslauf Graz.

Die Anmeldung läuft firmenweise: Jedes Unternehmen meldet seine Teams an, die Anmeldefrist endet am 1. Mai 2026. Die Kosten pro Dreier-Lauf-Team liegen bei 119 Euro (zuzüglich 2 Euro Bearbeitungsgebühr), pro Zweier-Nordic-Walking-Team bei 79 Euro (zuzüglich 2 Euro). Für die Teilnehmer gibt es Duschmöglichkeiten im Landessportzentrum (Jahngasse 3) von 19:00 bis 21:30 Uhr. Der Businesslauf hat in den vergangenen Jahren regelmäßig über 9.000 Teilnehmer aus rund 600 Grazer und steirischen Unternehmen mobilisiert.

Kleinere Lauf-Events und Trainingsgruppen

Neben den drei großen Events gibt es in Graz einige kleinere Lauf-Veranstaltungen: Nachtläufe, Frauenläufe, Charity-Läufe und Bergläufe. Die genaue Liste ändert sich jährlich. Wer regelmäßig an Lauf-Events teilnehmen möchte, sollte die Seite grazmarathon.at sowie maxfunsports.com und sportograf.com im Auge behalten.

Wer nicht allein laufen will, findet in Graz mehrere Lauftreffs und Trainingsgruppen. Die Lauftreff-Gruppen treffen sich meistens einmal oder zweimal die Woche am Hilmteich, am Augarten oder an der Murpromenade. Die Grazer Laufsport-Vereine - SU Graz, LCC Wien Graz und andere - bieten strukturierte Trainingseinheiten für Läufer aller Niveaus an, vom Einsteiger bis zum ambitionierten Wettkampf-Athleten. Die Sportunion Steiermark koordiniert viele dieser Gruppen und informiert auf ihrer Webseite über aktuelle Termine.

Ausrüstung und Laufläden

Für das Lauftraining in Graz brauchen Einsteiger zunächst nichts als ordentliche Laufschuhe und bequeme Sportkleidung. Die Grazer Sportfachgeschäfte - unter anderem Gigasport (Hauptsponsor des Frühlings-Halbmarathons), Intersport und einige spezialisierte Laufläden in der Innenstadt - beraten beim Kauf der ersten Laufschuhe. Wichtig ist eine Gang-Analyse auf einem Laufband, weil die richtigen Schuhe Verletzungen verhindern. Fortgeschrittene Läufer investieren in GPS-Uhren (Garmin, Coros, Polar), Kompressionssocken und spezielle Trainingsbekleidung. Die Kosten für eine solide Grundausstattung liegen bei rund 200 Euro, gute Laufschuhe kosten zwischen 100 und 180 Euro.

Die Laufkultur in Graz ist entspannt, offen und wächst. Anfänger finden über Lauftreffs und Facebook-Gruppen schnell Anschluss, und die Kombination aus flacher Murpromenade, hügeligem Leechwald und bergigem Plabutsch oder Schöckl ermöglicht ein komplettes Trainingsspektrum innerhalb der Stadt. Für ein strukturiertes Trainingsjahr bieten die drei großen Events - Gigasport Halbmarathon im April, Raiffeisen Businesslauf im Mai und Graz Marathon im Oktober - klare Zielpunkte, auf die sich Läufer vorbereiten können. Die Laufgemeinschaft der Stadt ist dabei einer der wichtigsten Motivationstreiber: Wer einmal an einem Businesslauf oder Gigasport-Halbmarathon teilgenommen hat, kehrt meistens in den Folgejahren wieder zurück.